KALORİNİN ZARARLARI

KALORİNİN SAĞLIĞA ZARARLARI

Enerji kaynağı olan kalorinin sağlığa zararlarından bahsedebilmemiz için ilk önce vücudumuzun ne kadar kalori ihtiyacı olduğunu iyi bilmemiz gerekiyor.  Fazla alındığında sizde olumsuz etkiler bırakabileceği gibi az alındığında da yine aynı durumla karşı karşıya kalabilirsiniz. Yaşınız, cinsiyetiniz, kilonuz gibi etkenler günlük ihtiyacınızın belirlenmesinde önemli bir rol oynuyor.

Kalorinin sağlığa zararları nelerdir ?

Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alındığında ;

• Her gün alınacak fazladan 100 kalori senede 10 kilo aldırır.
• Kilo etkisi ; Kalori alındıktan sonra gerekli fiziksel aktiviteler ile meşgul olunmazsa vücut gerekli enerjiyi harcamamış olur. Harcanamayan bu kaloriler  vücutta yağ olarak depolanır.  Fazla kilolar  ise birçok hastalığa davetiye çıkarır.
• Alınan fazla kilolar ile birlikte hareketsizlik ve nefes darlığı gibi problemler ortaya çıkar.
• İlerleyen safhalarda alınan aşırı kilolar obezite olmanıza yol açabilir.
• Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketildiğinde sindirim ve kardiyovasküler sisteminiz  olumsuz etkilenir.
• Obezite olunması durumunda uyku apnesi ve astım gibi hastalıklar gelişebilir.
• Merkezi sinir siteminine zarar verir. Baş ağrıları görülür.
• Cilde olan zararları ise akne oluşumu olarak gösterilebilir.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketilmesi de sağlığınıza zarar veriyor ;

• Tükettiğimiz besinlerdeki kaloriler günlük enerji kaynağımızın önemli bir kısmını oluşturur. Uzmanlar günde alınacak ortalama 2000 kalorinin günlük enerji ihtiyacımızı karşılayacağını belirtiyor.  Günlük besin ihtiyacımızı planlarken bu husus gözönünde bulundurulmalıdır.
• İhtiyac duyulandan daha az kalori alındığında enerji miktarı azalacağından metabolizma daha yavaş çalışacaktır.  Bu durum yorgunluk ve halsizliğe yol açar.
• El ve ayaklardaki uyuşmalar ise bir diğer yan etki olarak karşımıza çıkar.

Aç kalmadan kaloriyi nasıl azaltabilirsiniz ?

Sadece yemeği keserek veya çok az yemek yiyerek kalorinin zararlarından kaçınmak doğru bir yöntem değildir. Çoğu zaman bu yöntem bir süre devam ettirilemediğinden genellikle başarısızlıkla ve hayal kırıklığıyla sona eriyor.

Eğer iyi bir programla devam etmek istiyorsanız size beş farklı yöntemden bahsedeceğiz.

• Şekerli içeceklerden ve meşrubatlardan uzak durun.
• Olabildiğince fazla su tüketin. Bu kilo vermenize yardımcı olur.
• Egzersiz hayatınızın bir parçası olsun.
• Karbonhidrat alımını azaltın.
• Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin.