Squat Nedir? Squat Hareketinin Yanlış Yapılmasının Zararları

Squat kelimesi çömelme anlamına gelmektedir. Vücut sıkılaşması için kullanılan birçok yöntem arasından bir yöntemdir. Özellikle kalça, basen ve karın bölgesinin sıkılaşmasını isteyen kişiler tarafından tercih edilen bir yöntemdir. Hareket oldukça kolaydır. Herhangi bir alet gerektirmez. Oldukça da eğlencelidir. Bazı durumlarda küçük ağırlıklarda kullanılabilir.

Squat Nasıl Yapılır?

1. İlk olarak ayaklar omuz genişliğinde açılır ve başlama pozisyonu alınır.
2. Kollar yere paralel olmak şartıyla uzatılır.
3. Doğrulup, eğilerek hareket istenilen miktarda tekrarlanır.

Squat’ ın Faydaları Nelerdir?

• Gün içerisinde her yerde kolaylıkla ve rahatlıkla yapılabilen bir harekettir.
• Bacak, basen ve karın kası gelişimi için oldukça iyidir.
• Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır. Bu sayede kilo verme sağlanır.
• Kalça sarkmalarına engel olarak daha sıkı ve dinç görünümlü kalçalara sahip olmanızı sağlar.
• Vücudumuzdaki birçok kas grubunun aynı anda çalışmasına destek olur.
• Postür bozukluğunun giderilmesini sağlar.
• Formda ve sağlıklı görünmenize yardımcı olur.
• Testestoron üretimini uyarır.
• Vücudun daha dinç olmasını sağlar.
• Bel bölgesindeki kasları çalıştırarak belin daha kuvvetli olmasını sağlar.
• Vücudun hareket kapasitesini arttırır.

Squat Hareketinde Sıkça Yapılan Hatalar

1. Omuzları ve sırtı rahat bırakmak: Omuzları ve sırtı squat yaparken germek gerekmektedir. Aksi halde hareketten verim alınamaz.
2. Dizlerin birbirine doğru yönelmesi: Bu durum kas dengesizliklerine yol açarak kas deformasyonlarına sebebiyet vermektedir.
3. Bacakların birbirine paralel olmaması
4. Tek bir yöntem olarak squat hareketini belirlemek: Squatın türlerini kullanmalısınız. Tek bir squat hareketine kalmamalısınız.
5. Squatı az yapmak: Squat haftada 2-3 kez yapılması gereken bir spordur.
6. Dizlerin hizasını ayak parmaklarının önünde tutmak: Dizler ayak parmaklarından 2-3 cm geride olmalıdır.

Squat Yanlış Yapıldığında Oluşacak Zararlar

Squat hareketinin yanlış yapılması sonucu birçok durum meydana gelebilir.

• Bunlardan en önemlisi travmalardır.
• Kaslara aşırı yüklenilmesi durumuna bağlı olarak kaslarda yırtılma meydana gelebilir. Bu yüzden squat hareketini yaparken dikkatli olmamız gerekir.
• Diğer bir durum ise kas deformasyonlarıdır. Kas deformasyonlarına bağlı vücutta şekil bozukluğu meydana gelebilir. Bu yüzden squat yapmadan önce muhakkak hareketin nasıl yapılacağı iyi bir şekilde öğrenilip sağlam bir biçimde yapılması gerekmektedir. Aksi halde travmatik olaylar yaşanarak hareket kısıtlılığına maruz kalabiliriz. Bu yüzden işin uzmanından eğitim almanızda fayda var. Bir fizik tedavi uzmanı veya spor eğitmeninden yardım alabilirsiniz. Sağlıklı ve esen kalmanız dileğiyle..